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(綜合報道)

(星島日報報道)本地白領長時間在辦公室苦幹，易致疲勞及筋肌勞損，有見及此，勞工處早已製作短片提倡辦公室運動，但任何運動，均必須姿勢正確，反之會增加受傷風險。故專家特就這套備受推廣的辦公室運動，細作點評及提出建議，以令其功效更顯著，以及避免姿勢不當而受損。



　　文：Chris 圖：蔡建新、星島圖片庫



　　模特兒：Queenie@Talent 100



　　空間狹窄慎防碰撞



　　工作疲勞時，不少人都會選擇扭扭腰、深呼吸一下或伸幾下「懶腰」，脊醫及物理治療師何應輝（上圖）提醒，即使簡單的動作也應小心處理，否則錯姿日積月累，也可對關節筋骨造成損害。另外，動作進行得過急過快，亦會影響運動成效，甚至弄巧反拙。即使姿勢正確，於辦公室內進行運動時，也有甚多局限，他解釋：「辦公室環境狹窄且多雜物，所以運動時容易碰到身旁的文件雜物，嚴重時可致受傷。另上班族的套裝、西裝褸、高跟鞋、皮鞋等，均為不宜進行運動的裝束。」



　　建議如欲進行辦公室運動，可選擇於會議室、茶水間等，空間較闊落的地方進行，可免碰撞雜物受傷。其次，運動時應暫時脫下西裝褸、皮鞋、高跟鞋等，令肢體更靈活。所有動作均應慢慢進行，讓身體有時間熱身和適應，才可減低受傷風險。持之以恆，每日於辦公室運動五分鐘，對上班族常見的肌肉痠軟和肩頸疼痛，均有紓緩及防患作用。



　　五式運動正姿指引



　　第一式



　　動作：站直後雙手垂下抓緊毛巾，雙臂向上擺動至與身體垂直，同時深深吸氣。維持五秒後放鬆及呼氣，雙手自然擺下。



　　功效：有助放鬆肩膀多組繃緊的肌肉和關節壓力，並改善胸肺活量。



　　改良建議：雙手向上擺動時須伸直別屈曲，並至與身體垂直即可，如太過用力向後拗，有機會傷及手肘和肩膀關節。



　　第二式



　　動作：前臂平放枱上手掌向上，手臂緊貼枱面手握重物，手掌慢慢舉起重物，直至手腕與手臂成九十度，恢復原狀。



　　功效：用以強化前手臂肌肉，並放鬆腕管肌肉，以減患腕管綜合症的機會。



　　改良建議：建議用另一隻手輕按運動的前臂，加強訓練力度和效果。所持重物約為五百毫升重水樽即可，過重反易扭傷手腕。



　　第三式



　　動作：背靠牆站立後，雙腳離牆約三十厘米。然後把重心下移，身體慢慢向下滑，如坐無形凳般，維持五秒後慢慢站直。



　　功效：坐無形凳時，因須維持身體平衡，故足以強化平日較少鍛煉的大腿肌。



　　改良建議：小腿與大腿之間的角度，應少於九十度。如超過會令膝蓋壓力增加，加快勞損。



　　第四式



　　動作：左手扶穩椅子作支撐，舉起左腳並用右手將腳踝拉向臀部，維持約五秒。



　　功效：強化另一組大腿肌肉的力量，同時放鬆腿部被拉緊的肌肉。



　　改良建議：進行時應留心雙腳大腿均須保持固定垂直，如大腿不自覺向上提起或左右擺動，非但令功效大減，更可增加膝關節的壓力。



　　第五式



　　動作：穩坐後提起一隻腳，腳掌先向外打圈十次，再向內打圈十次，之後再換腳進行同樣動作。



　　功效：可緩和整日站、坐期間，對足踝和腳掌形成的壓力，並促進足部血液循環。



　　改良建議：建議將足部動作，改為向上下、左右等固定方向擺動，而非打圈，以減低足部筋腱打圈時被扭傷的風險。